Altis T20 2 Kg Sağlık Topu
Malzeme tipi : Kauçuk Materyal
Yapabileceğiniz Bazı Hareketler:
Karşılıklı göğüs pas
Karşılıklı başüstü pas
Tek bacak üzerinden pas
Yere oturarak yukarı doğru pas şeklinde atış
Çeşitli sıçramalar
Sağlık Topu Kullanımı:
Elizinize sağlık topunu alıp sırtüstü yere uzanın
Dizlerinizi çekerek bacaklarınızı 90 derece bükün
Topu kaldırıp göğüs hizasında tutun ve dirseklerinizi kırmayın
Tavanda bir nokta seçip topu o noktaya değdirecekmişçesine uzanın ki omuz başlarınız ve kafanız yerden kesilsin
Bir saniye bekledikten sonra nefes alarak bailangıç pozisyonuna dönün
Bu sağlık topu mekik hareketini 8-10 tekrardan 3 set yapın
Üst karın kaslarını sıkılaştıran mekik çekme hareketi, kontrollü nefes alma ile kısa zamanda size sıkılaştırma sağlayacaktır
Elinize ağırlık topunu alıp sırtüstü uzanın
Topu başınızın üzerinden arkaya alın ve kollarınız gergin olsun
Elleriniz,ayaklarınız ve başınız yerden bir karış yukarıda kalsın yere koymayın
Topu kaldırıp karın hizasında ayaklarınıza transfer edin
Ayaklarınız ve ellerinizi tekrar başlama noktasına alın fakat yere değmelerine izin vermeyin
Tekrar kollarınızı ve bacaklarınızı karın hizasında buluşturup topu ellerinize transfer edin
Bu çakı hareketini 8-10 tekrardan 3 set yapın
Hem üst karın kaslarını hem de alt karın kaslarını aynı anda çalıştıran bu mekik çekme hareketi çok iyi bir kalori yakımı sağlar
